沖縄でフットサルとかストリートサッカーとか

前十字靭帯再建術(ACL)のリハビリも2ヶ月が過ぎました。

2ヶ月目頃からリハビリメニューも増えてきて、リハビリ時間内に全て終わらせるのが難しくなってきました。
2時間以上は掛かります。

その内の一つ2ヶ月目から始めるジョギングにて、なんと足が痛い。
術後はトレーニング中問わず手術部位（膝皿の真下）や膝裏の筋が少し痛む事がありましたが、これは術後は通常ある痛みで徐々に痛みが和らいでくるので問題無いのですが、ジョギングで痛む部位はスネの辺り。
理学療法士さんの話を聞いても、ACL患者でこの部位が痛む人はそうそういないとの事、更には原因がよく分からないという。。。
痛む部位が装具で抑えている所だった為、装具の締め付けやジョギングの動きで装具があたる事による痛みとも思われましたが装具を外してジョギングをしてみてもまだ痛み、結局は2週間程ジョギングはしないで経過を見てみようという事になりました。
ジョギングフォームが悪い為に、スネの辺りに負荷が集中しているのではという説もありましたが定かではありません。
ジョギングのフォームや足の動かし方等を色々教えて頂きましたがそれでもまだ痛む状態。
ちなみにこの痛みはジョギングの動きだけで痛みが発生し、立ち止まってジョグの足踏みやラダー等、他のトレーニングで痛む事はありませんでした。

そして2週間後、久しぶりにジョギングをやってみましたが、まだ痛むという状態。
2週間の間、風邪で3日間寝込んでトレーニングをしてなかったという事もあり、オーバートレーニングの説も無くなりました。

そして理学療法士さんに見てもらってる中、ひとつ気づいた点が、

右足（受傷足）の前脛骨筋が左足に比べて弱い。

という事。

そこで、椅子に座った状態で足の甲を自分の体に引き寄せる動き等足の動きをチェックした所、確かにジョギング時の痛みと同じ部位に来る感じがしたので、恐らく前脛骨筋が弱くなっているという事が原因という事で、新しく前脛骨筋を鍛えるトレーニングが追加されました。
どれ位で効果が出るのか分かりませんが、これで治る事を祈ります。
早くジョギングしたいですね。
リハビリが遅れている感があり残念ですが、焦らずにやるのみです。

前脛骨筋の筋トレ参考ページ見つけました。
「トウ・レイズ」っていうトレーニングらしいです。
やってみようかな…

トウ・レイズ ｜ 下半身トレーニング ｜ 筋トレ方法の筋トレTV